DIETA DA COUVE - PERCA ATÉ 5KG EM UMA SEMANA COM OS NUTRIENTES DESSE ALIMENTO



  • E uma das hortaliças mais indicadas na hora de começar uma dieta detox ou emagrecer é a couve

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  • Benefícios da couve

    1. É rica em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e prolongam a sensação de saciedade. Com isso, você demora mais para sentir fome.
    2. Aumenta a produção de substâncias que desintoxicam o organismo e ajuda a eliminar os resíduos nocivos à saúde e à beleza da pele.
    3. “O ácido ascórbico, presente na couve, faz o organismo absorver menos gordura e, depois, ajuda a eliminá-la pela urina e pelas fezes”, acrescenta a nutricionista Vivian Goldberger, do portal Cartilha Cor de Rosa.
    4. Contém alto teor de vitamina C, ótimo antioxidante, que reduz os radicais livres no organismo e previne o envelhecimento precoce.
    5. É fonte de vitaminas do complexo B, essenciais para a formação da serotonina, que traz bem-estar e ajuda a evitar a depressão.
    6. Contém magnésio, mineral que auxilia no relaxamento muscular, diminui a tensão e melhora o humor.
    7. Assim como todos os vegetais verde-escuros, a couve tem boa quantidade de cálcio.
  • Cardápio nutritivo e fácil de seguir

  • A nutricionista Vivian Goldberger elaborou um cardápio que leva couve em várias refeições ao longo do dia. No café da manhã, basta escolher uma das receitas de suco abaixo.

  • Cardápio da dieta

  • Café da manhã

  • Segunda

  • 1 copo de suco de couve

  • Terça

  • 1 copo de suco de couve

  • Quarta

  • 1 copo de suco de couve

  • Quinta

  • 1 copo de suco de couve

  • Sexta

  • 1 copo de suco de couve

  • Sábado

  • 1 copo de suco de couve

  • Domingo

  • 1 copo de suco de couve

  • Lanche de manhã

  • Segunda

  • 1 col. (sopa) cheia de frutas secas

  • Terça

  • 2 col. (sopa) de soja tostada

  • Quarta

  • 3 cookies de aveia integral

  • Quinta

  • 1 Polenguinho Light

  • Sexta

  • 1 col. (sopa) cheia de frutas secas

  • Sábado

  • 1 iogurte 0% de gordura

  • Domingo

  • 1 fruta fresca de sua preferência

  • Almoço

  • Segunda

  • 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 bife de carne magra grelhado + 2 col. (sopa) de couve refogada

  • Terça

  • Salada de repolho e couve crua fatiada bem fina + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de purê de batata

  • Quarta

  • Salada de acelga com shoyu e gergelim + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis

  • Quinta

  • Salada de folhas verde-escuras e nabo + 1 filé de peixe assado + 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 col. (sopa) de couve refogada

  • Sexta

  • Alface + 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 almôndegas ao sugo

  • Sábado

  • 1 prato (sob.) de salada de pepino ao vinagrete + 1 filé de peixe grelhado + 1 batata cozida com salsinha

  • Domingo

  • 1 prato (sob.) de macarrão integral ao molho de tomate e manjericão + 1 sobrecoxa de frango assada sem pele

  • Lanche

  • Segunda

  • 1 barra de cereais sem açúcar

  • Terça

  • 1 iogurte 0% de gordura

  • Quarta

  • 1 fruta a escolher

  • Quinta

  • 1 col. (sopa) de uvas-passas com 2 castanhas-do-pará

  • Sexta

  • 1 iogurte 0% de gordura

  • Sábado

  • 1 fruta fresca

  • Domingo

  • 1 taça de gelatina diet

  • Jantar

  • Segunda

  • 1 prato de sopa de creme de legumes com croûtons

  • Terça

  • Omelete de legumes com 2 claras e 1 gema + 3 col. (sopa) de seleta de legumes

  • Quarta

  • 1 prato de sopa de lentilhas com macarrão conchinha

  • Quinta

  • Salada com 2 batatas bolinha cozidas + 1 cenoura baby + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 col. (sopa) de milho + 2 ovos de codorna cozidos + 1 col. (sopa) de maionese light

  • Sexta

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  • 1 prato de caldo de legumes com macarrão cabelo-de-anjo salpicado com parmesão + 1 col. (sopa) de couve crua picada bem fininha

  • Sábado

  • 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de patê de sardinha + ½ cenoura ralada + 2 folhas de alface + 1 rodela de tomate

  • Domingo

  • 2 fatias de pizza de mussarela

  • 4 receitas de sucos

  • Suco 1

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  • 2 xíc. (chá) de couve lavada e picada

  • 2 rodelas finas de pepino

  • 1 col. (chá) de gengibre

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  • Salsa a gosto

  • ½ maçã picada

  • 1 gota de limão

  • Suco 2

  • 3 folhas de couve

  • Suco de 3 laranjas

  • Suco 3

  • 2 folhas de couve

  • 1 maçã

  • ½ cenoura

  • Suco de 1 laranja

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  • 1 col. (sob.) de mel

  • Suco 4

  • 2 folhas de couve

  • ½ pepino

  • 2 rodelas de abacaxi

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  • Folhas de hortelã a gosto

  • Modo de fazer

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente gelo e mel se quiser.

  • (imagens retiradas na internet, e se você for proprietário da imagem entre em contato que darei os devidos créditos)

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